Jó ez a melledzés?
Fekvenyomás egyenes padon rúddal 12, 10, 8, 6
Fekvenyomás ferde padon kézisúlyzókkal 4x 8-10
Áthúzás 4x12-15
Csigás tárogatás 4x10-12
Elég ennyi sorozat, és jók ezek a gyakorlatok? Esteleg valami gyakorlat amit még belerakhatnék vagy kicserélhetnék? A ti melledzésetek hogy néz ki? Előre is köszi a válaszokat!
válasza: válasza:A csigás tárogatást én felcserélném szabadsúllyal, vagyis egykezes súlyokkal végezném a tárogatást. A szabadsúlyos gyakorlatok jóval több izomrostot mozgatnak meg.
Én ezt a sorrendet alkalmaznám a helyedben:
Fekvenyomás egyenes padon rúddal 4x12-10-8-6 Gondolom, hogy piramis rendszerben csinálod ezt a gyakorlatot Ez oké.
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal 4x8-10 Ez is oké.
Tárogatás egykezes súlyzókkal 4x10-12
Áthúzás 4x15 egykezes súlyzóval. Feküdjél keresztbe a padra. Ezzel a gyakorlattal nagyobb hatást tudsz elérni, mint a kétkezes rúddal, ha hosszú padon végeznéd ezt a gyakorlatot.
Ne cserélj ki semmit, és ne is rakjál bele mást ebben a melledzés programban. Ennyi sorozat bőven elég lesz, és így ezek gyakorlatok nagyon jók lesznek számodra.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!