Hátam nagyon le van maradva?
Nem rég kezdtem a testépítést még kezdő vagyok. Viszont a többi izmomhoz a hátam nagyon el van maradva. Evezés egykezessel szoktam csinálni, de szerintem rosszul csinálom nem érzem a hátamat. 14 kg súllyal csinálom, 3x 10 szoktam csinálni. Viszont 2. sorozatig pihenés nélkül csinálom, általában váll környékén fáj. Pedig ménnél feljebb húzom a súlyt, próbálok a hátamra koncentrálni, feszíteni. Itthon edzem és sokszor nem tudom hogy egyenes vagy görnyedt-e a hátam. Húzódzkodás jó lenne, csak keveset tudok belőle csinálni, ha húzódzkodást csinálom , evezés helyet nem érzek akkora bedurranást mint kéne. Húzódzkodás első gyakorlat szokott lenne, kéz befelé vagy kifelé nézve csinálom, viszont kevés megy. Első 7 majd 5 utána nehezen meg van a 6...
1. Jó lesz a húzódzkodás így is? Idővel egyre több megy...
2.
Milyen fajta hát gyakorlatokat ajánlótok? Le írom mikkel rendelkezem itthon.:
Fekpad
húzódzkodó
tolodszkodó
kézi súlyzó
válasza: válasza: válasza:Olyan súlyzókat válasz magadnak, amivel szabályosan tudod végezni a hátizomra a gyakorlatot. Nagyon fontos, hogy a hátad egyenes tartásban legyen, a gyakorlatot a hátaddal végezd: ne feszítsd meg a bicepszedet. A kezed és a karod csupán kampóként szolgáljon. Úgyis lehetne végezni a hátedzést, ha mind a kettő kezedben van egykezes súlyzó, és azokkal eveznél hajlított törzzsel, kissé behajlított térdekkel. Ennél a gyakorlatnál a súlyok a hasadat érjék, hogy könyöködet jól hátra tud majd húzni. Az nem baj, ha a húzódzkodásból keveset tudsz csinálni, csak legyen szabályosan elvégezve a gyakorlat. Próbáld meg, hogy először 3x2 csinálsz a hát edzésen. Ezenkívül, amikor már érzed, hogy könnyebben megy a 3x2, akkor a húzások számát emeld meg eggyel többre.
Hátedzés: Húzódzkodás kifelé néző kézzel egyenes rúdon 3x2
Evezés hajlított törzzsel egykezes súlyokkal
Evezés kézi súlyzóval váltott karral
pihenés nélkül.
Minden hátgyakorlatból kivétel a húzódzkodást végez 3x10-12 ismétlést.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!