Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Vélemény erről az edzéstervről?

Vélemény erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

Jó ez az edzésterv, ezzel már el lehet érni valamit? A táplálkozás és a kiegészítők rendben vannak. Otthoni edzésről lenne szó, egykezes súlyzók vannak, húzódzkodó van, a többit meg tudom oldani egy kis kreativitással. Az edzéseket úgy terveztem, hogy hétfő-szerda-péntek.

1. Nap: Mell-kar

Fekvőtmámasz: 4x10-25

Tárogatás : 3x12-15

Fekvenyomás vagy tolódzkodás: 4x10-12

Bicepsz ülve, váltott karral: 4x10-12

Kalapácsbicepsz: 3x10-12

Koncentrált bicepsz: 3x10-12

Tricepsznyújtás ülve vagy tolódzkodás padon/széken: 4x10-14

Lórúgás (vagy plank-tricepsznyújtás, lásd Otthoni tricepszedzés-cikk, ebből annyit csinálj, amennyi megy): 3x10-18

2. Nap: Láb-has

Guggolás kézisúlyzóval vagy saját testsúllyal, vagy: 4x6-12

Kitörés: 3x20

Merevlábas felhúzás kézisúlyzóval: 4x10-12

Vádli állva : 3x20-30

Hasprés: 4x20-30

Lábfelhúzás fekve: 3x20

3. Nap: Hát-váll

Döntött törzsű evezés kézisúlyzóval, vagy inverz evezés: 5x6-12

Húzódzkodás változó fogással: 5 sorozat, amennyi megy

Egykezes evezés: 3x10-12

Felhomorítás: Végezz 3-4 sorozatot 15-20 ismétléssel.

Oldalemelés: 4x10-12

Vállbólnyomás, vagy előreemelés kézisúlyzóval (attól függően, mennyi súlyod van, vagy mihez van kedved): 3x10-12

Döntött törzsű oldalemelés: 3x10-14

#edzés #otthon #testépítés #edzésterv

2015. szept. 16. 17:32

1/4 A kérdező kommentje:

Miért?

2015. szept. 16. 18:35

2/4 anonim

válasza:

Egyszerűsíteni kellene ezt az edzéstervet, sőt egy kicsit le kellene rövidítened ebben a formában:

Hétfő: Mell-Láb:

1.Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 3x10 ism.

2.Tárogatás 3x10 ism

3.Guggolás egykezes súlyzókkal 3x10-12 ism.

4.Combhajlítás egykezes súlyzóval 3x10 ism.

5.Vádli állva 3x10-20 ism.

Szerda: Hát-Váll:

1.Húzódzkodás egyenes rúdon 3 sorozatban amennyi megy.

2.Evezés döntött törzzsel egykezes súlyzókkal 3x10-12 ism

3.Oldalemelés 3x8 ism.

4.Vállból nyomás egykezes súlyzókkal 3x10-12 ism.

Péntek: Kar-Has:

1.Bicepsz állva egykezes súlyzókkal 3x10-12 ism.

2.Koncentrált bicepsz 3x10-12 ism.

3.Tolódzkódás kettő szék között 3x8-10 ism.

4.Tricepsznyújtás ülve egykezes súllyal 3x10-12 ism.

5.Hasprés 3x20-30

6.Lábemelés fekve hajlított térddel 3x20-25 ism.

Az edzések megkezdése előtt ne felejts el jól bemelegíteni 5-10 percet szükséged van rá.

Edzés előtt után az sem árt, ha izomnyújtó gyakorlatokat is végzel. Ezzel elkerülöd az izomsérüléseket.

Ezen az edzésterven félév elteltével változtatnod kell.

2015. szept. 17. 10:25

Hasznos számodra ez a válasz?

3/4 anonim

válasza:

Nem tudom mióta edzel. Ha pár hónapja, akkor lehet az amit az előttem lévő írt. Ha nem, akkor az lehet, hogy kevés. Egyébként rendben van a terv amit írtál.

2015. szept. 17. 14:40

Hasznos számodra ez a válasz?

4/4 A kérdező kommentje:

Már lassan 1 éve, hogy edzek. Eddig 5 napos volt az edzéstervem viszont pár ember tanácsára kiszeretném próbálni ezt.