Ha éhesek vagyunk először a zsír vagy az izom kezd fogyni?

Nem mindenki lakik ám jól 100g zabbal akár egy percre is... Az éhség nagyon ember- és helyzetfüggő. Volt, hogy rengeteg evés után is éhes voltam, volt, hogy egész nap nem, s nem feltétlenül volt kapcsolatban a korábbi tápanyagbevitelemmel. A fogyókúrázók sokszor mondják, hogy nem éheztetik magukat, hisz nem éhesek. Ez nem így működik, a testnek akkor is hiányzik az üzemanyag, ha valamiért nem ad éhségjeleket. Van, aki sosem éhes, ha 2 napig nem eszik, akkor sem.

Az izom egy normális testnél akkor kezd el nem minimális szinten bomlani, ha nem jó az étkezés, kevés a fehérje (valahonnan venni kell, elkerülhetetlen az izombontás) vagy nagyon kevés a kalória (itt már nem mondható meg, kinél milyen arányban bomlik a zsír és az izom, nyilván nem kicsit függ pl. attól, hogy mekkora izomzata van az embernek).

Étrendfüggő is a dolog, a ketogén diéta pl. tipikusan vigyáz az izmokra, amennyiben megfelelő a fehérjebevitel (túl nagy sem lehet, mert a felesleges fehérje szénhidráttá bomlik).

A magas zsírbeviteltől önmagában nem hízik az ember, ahhoz kalóriatöbblet is kell. Ahogy a fogyáshoz sem elég kevés szénhidrátot enni (persze ez nem feltétele), ahhoz kalóriadeficit kell. A sok zsír és a kevés szénhidrát mindössze rengeteget segít a jóllakásban, persze itt is vannak kivételek.

Ha jól étkezem, akkor én eléggé biztos vagyok benne, hogy kalóriadeficitben jobbára zsírt bontok (még nincs izmom, amihez edzenem kéne, hogy megmaradjon, ha lenne, akkor edzés is kellene, természetesen), viszont én mindig eszem, ha éhes vagyok, nekem ez alap. A testem szól, hogy üzemanyag kell, úgyhogy üzemanyagot kap. A fogyáshoz nem kell éhezni.

Ja és a napi rendszeres étkezés már OK, csak mert 20 órán át nem eszem, még nem hinném, hogy bármi negatív dolog történik, pozitívat viszont annál inkább tapasztalok. Egyszer olvastam egy érdekes cikket arról, hogy miért nem veszélyes ez az izmokra, tetszetős volt a logikája, de én laikusként nem értek hozzá. Én csak követem azt az utat, amit a testem szeret s bízom ama rengeteg ember tapasztalatában, akik életmódszerűen napi egyszer esznek, mégsem tapasztalták, hogy gond lenne. Magas szénhidrátbevitellel mondjuk én már nem csinálnék ilyet (máshogyan sem, napi egy evés nekem kicsit kevés).

Elsősorban legtöbben nem kalóriával számolnak hanem makrótápanyaggal, ami fehérje, szénhidrát, zsír. Diéta alatt kiszámolom, hogy miből mennyire van szükségem. Tehát kijön mondjuk az, hogy egy 60 kilogrammos személynek szüksége van (most tömegelést nézzünk, mert igen az is diéta) testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjére illetve testsúlykilogrammonként 5 gramm szénhidrátra (alkatfüggő, de nyugodtan lehet 5 grammal számolni) van a szervezetnek szüksége. Szóval egy 60 testsúlykilogrammos személynél ez úgy néz ki, hogy

120 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát, és igazából a zsír, amit én személy szerint nem számolok - jelenleg -.

Szóval ebből kiindulva tudom azt, hogy mire van szükségem. Szépen elkezdem számolgatni, hogy miből mennyit kell naponta bevinnem a szervezetembe két-három óránként naponta hatszor. Szóval 500 gramm csirkemell filé, 400 gramm barna rizs, 300 gramm brokkoli. Egy kicsit több fehérje, és egy kicsit több szénhidrát, de annyival, hogy ez egyáltalán nem okoz - szerintem - gondot... főleg nem tömegelésnél. Szóval megvan, hogy melyik makrótápanyagból és táplálékból mennyire van szükségem, mennyit kell naponta fogyasztanom. Összesen: 2112 kcal.

Ha esetleg nem lenne tőle súlynövekedés, akkor emelem az adagokat. Legalábbis én így számolok, hogy makrótápanyagot, és nem kalóriát.

Pont, hogy a "20 órán át keresztül nem eszem, mert nem hiszem, hogy bármi negatív dolog történik" eléggé nagy tévedés, mert hidd el, hogy ez hosszútávon semmi jóra nem vezetne egészségügyileg. Az, hogy elhiheted magaddal, még nem garantált pozitív hatás, legalábbis a szervezetedre nézve. Gondolom Nők Lapja vagy valami hasonló marhaságban olvashattad, hogy "miért nem veszélyes ez az izmokra". Ha a tömeget követed főleg ilyen téren, akkor garantálom, hogy hosszútávon semmi jóra nem számíthatsz. A szervezetnek igenis szüksége van a napi 6 étkezésre, ami nem szemétből hanem minőségi táplálékból áll. Meglehet, hogy sok dologban - mások szerint - nincs igazam, és lehet tévedek, de ez van. A 100 gramm zabpehely meg példa volt, mert van, aki bizony naponta 200-300 grammot is elfogyaszt.