Mit tanácsoltok nekem? Túlsúlyos vagyok és izmosodni szeretnék illetve fogyni.

[link]

fogyni és izmosodni egyszerre nem tudsz, mivel az egyikhez kalória mínusz, a másikhoz meg kalória plusz kell... edzéstípusnak pedig bármi megfelel, amit te szeretnél űzni és rendszerességet tudsz bele vinni.

Ez a cikk kiindulási alapnak tökéletes, de folyamatában javaslom ne vedd szentírásnak és ebből az alapból kiindulva tapasztald ki, hogy te milyen mennyiségű kajától hogyan fogysz.

a heti 0.8-1kg-ot ne lépd túl.

Akkor meg lehet izmosodni.

A "némi" izom alatt meg nem 1 dekát értettem... Nyilván nem annyit, mint kalóriapluszban, de annyit simán, ami már meglátszik.