Hogyan tudnék eredményesen, látványosan fogyni?
Látványos fogyás alatt nem 20-30 kilót értek, hanem, hogy szálkásodjak is.
Izmos vagyok, az alkatom megvan, de az alhasam nagy, és inkább vagyok nagyobb darab mint szálkás.
Heti ötször 10 km-t biciklizek, heti háromszor futok, és súlyzós edzéseket is végzek.
De sehogy sem tudom elérni a lapos hasat, pedig a szénhidrátbevitelem minimálison van, nem zabálok egész nap.
Táp. kiegészítőket érdemes bevonnom?
Ha valaki segítene, megköszönném.
válasza:A bevitt makrotápanyagok arányára is ügyelni kell.
A kiindulóalapnak kb. így kell kinéznie:
3*ttkg ch
2.5*ttkg fehérje
+ kis telítetlen zsírok.
Későbbiekben fokozatosan csökkenteni kell a ch szintet.
Az aerob edzésre jó a biciklizés és futás is, csak az a fontos, hogy 40 percnél hosszabb legyen. Ne legyen túl intenzív, de azért lassú se.
válasza:A szálkásodás= zsírból történő fogyás.
Ehhez magas fehérjebevitel és alacsony ch kellene. Használhatsz tápkiegeket, vitamin pl mindig kell, de a fehérjét be tudod vinni szilárd kajából is. Mondjuk nekem edzés után jobban esik egy protein shake.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!