Van itt olyan, aki haladó szinten is teljes testes edzést végez? Mire kell figyelni?

Érdemes néha megtörni az oldschool osztott edzéstervet teljes testes edzéssel. A HST módszer erre épít pont. A lényeg, hogy izomcsoportonként 1 nagysúlyos alapgyakorlatot (nyomások, guggolás, felhúzás, evezés, stb) és 1 izoláltabb jellegű rakj össze és 2x5 sorozatot csinálj mindenre. Ez így egy edzésen nem tűnik soknak és felmerülhet az aggályod azzal kapcsolatban, hogy nem fogod tudni megedzeni rendesen az izmot ilyen kevés sorozattal. Viszont ha a heti volument illetve a rendszerességet nézed, akkor még profitálni is fogsz ezzel a rendszerrel. Plusz szerintem fejben is jobban oda tudsz koncentrálni, hogy ha tudod, hogy csak két gyakorlatod van amivel meg KELL ölnöd az izmot a lehetőségeidhez mérten.

Annyi még a variálás a HST-ben, hogy edzésről edzésre csökkenteni kell az ismétlésszámot (15-12-10-8) és ezzel együtt növelni a súlyt ésszerű mértékig, majd ezt folytatni 2 héten át, amikor is újra visszább vehetsz a súlyból és újra felmehetsz magasabb ismétlés számra, ám ha jól csináltad, akkor a kezdeti magas ismétlésszámmal már egy lépcsővel nagyobb súlyt meg fogsz tudni mozgatni.

Ezt az edzésmódszert 6-8 hétig érdemes csinálni, utána visszatérni az osztottra, mert naturálban hosszútávon simán lesérülhetsz és/vagy túledzed magad.