Hogy néz ki a váll napotok?

Nyak mögé engedés rúddal, majd guggolás. Azonos súllyal, ugyan azzal a rúddal, köztes pihenő nélkül, azonnal. (Láb edzést követ a vállazás)

Majd két egykezessel arnold nyomás.

Majd oldalemelés és előre emelés biszettben.

Majd döntött törzsű oldalemelés és állig húzás rúddal, szuperszettben.

Végül még egy gyakorlat hátulsó deltára és egy másik trapéz izomra szintén szuper szettben. Ezeket francia rúddal végzem.

Ez 35 perc maximum.

Előtte pedig a lábazás kb 45

Elég beteg edzésterveim vannak, amik persze folyamatosan változnak. De hát mit tegyen az ember, ha 8 éve ezt csinálja, és még ráadásul edző is.

Persze a legtöbben az ilyen sorozat-gazdag és hosszú, megterhelő edzéssel simán túledzik magukat.

Meg amúgy is elég lenne 20 sorozat bőven a delta+trapéz kombóra.