Tudnátok mondani jó váll edzéstervet ha az oldalsó delta van elmaradva?

Kezdj oldalemeléssel. Érdemes ülve csinálni, próbáld ki úgy, hogy nekidőlsz a pad támlájának az egyik válladdal és csak egy oldalra végzed egyszerre. Addig engedd le, amíg érzed, hogy húz, tovább ne, onnan dinamikusan emeld fel kb. vízszintesig. Lefelé próbáld meg minél lassabban engedni. Természetesen figyelni kell arra, hogy könyök a kézfej felett, a kisujj pedig a hüvelykujj vonala felett legyen végig. Ezt a módszert csak kis súllyal fogod tudni végrehajtani, ezért muszáj magas ismétléssel dolgozni. Ebből csinálj pár sorozatot. Utána menj rá nagyobb súlyra, állva, kevésbe szabályosan, de csak akkora súlyt használj ott is, amit még oldalsódeltából tudsz felhúzni és viszonylag jól tudsz figyelni a negatív szakaszra, tehát ne legyen belőle rángatózás.

Nyomásoknál lehet trükközni. Mellről nyomásnál minél szűkebben fogod a rudat, annál jobban dolgozik az oldalsó delta. De azért egy szintnél ez elég rossz a csuklónak. Ehelyett csinálhatsz vállból nyomást úgy, hogy összefelé nyomod a kézi súlyzókat.