Lenmagolaj, tömegelés, stb?

A tej tök fölösleges. Nem azt mondom, hogy soha ne igyál, ha szereted, de nem tervezd bele, ne igyad állandóan. Ha fehérje alatt fehérjeport értettél, azt simán meg lehet inni vízzel (enni zabbal stb.).

Igen, jó ötlet a zsírt növelni, ha nem tudsz többet enni. Lehet növelni a lenmagolajat is, de szerintem jobb más zsírt, ha van rá lehetőséged. Lenmagolajból vigyél be legalább 5g-ot. Ennél mehet több is, de 5-10g ideális. Mellé használhatsz extraszűz olívaolajat, tökmagolajat. Sütéshez a kókuszzsír a legjobb, de pluszba is használhatsz ha a kalóriát akarod növelni. (Pl. többel sütsz stb.) De arra figyelj, hogy a telített-telítetlen zsír arány a telítetlen javára tendáljon, de legalább 1:1 körül legyen. A kókuszzsír főleg telített zsírsavakat tartalmaz.