Kezdőként ez így megfelelő lehet?
185cm magas, 66kg vagyok. Most kezdem a testépítést. Az étrendem tartalmaz körülbelül 400g rizst, 400g csirkemellfilét, emellé még zöldségek, tojás és olajos magvak elvétve. 3 óránként történő étkezések.
Reggel lenne egy fehérje turmixom, edzés után pedig egy fehérjét plusz gyors szénhidrátot tartalmazó turmix. Alap kiegészítőként multivitamin, C vitamin, Omega 3 és kálcium-magnézium.
Heti 3 edzésnap hétfő-szerda-péntek, teljes testes edzések.
Először az lenne a célom hogy egy éven belül úgy 10kg-t felszedjek lehetőségekhez mérten minél kevesebb zsírral.
Szerintetek ez így megfelelő lehet? Előre is köszönöm a válaszokat!










A teljes test edzés az összes többi bontásnál felsőbbrendűbb...
Annyi kajától, hacsak nem valami hipergyors anyagcseréd van, szerintem elhízol 2-3 hónapon belül.
A fehérje por teljesen felesleges, mindenhol helyettesíthető. Edzés után nincs szükséged gyors szénhidrátra, ezeregy ok miatt.
Ha valami soppbilderes kezdő átmozgató hülyeségen vagy, akkor váltsd erre:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!