fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Kezdőként ez így megfelelő lehet?

Kezdőként ez így megfelelő lehet?

Figyelt kérdés

185cm magas, 66kg vagyok. Most kezdem a testépítést. Az étrendem tartalmaz körülbelül 400g rizst, 400g csirkemellfilét, emellé még zöldségek, tojás és olajos magvak elvétve. 3 óránként történő étkezések.


Reggel lenne egy fehérje turmixom, edzés után pedig egy fehérjét plusz gyors szénhidrátot tartalmazó turmix. Alap kiegészítőként multivitamin, C vitamin, Omega 3 és kálcium-magnézium.


Heti 3 edzésnap hétfő-szerda-péntek, teljes testes edzések.

Először az lenne a célom hogy egy éven belül úgy 10kg-t felszedjek lehetőségekhez mérten minél kevesebb zsírral.


Szerintetek ez így megfelelő lehet? Előre is köszönöm a válaszokat!



#kezdő #testépítés #étrend #tömegnövelés
2015. aug. 21. 14:06
 1/2 anonim ***** válasza:
igen, de ha megvolt a kezdő átmozgatás 3-4 hét... utána felesleges teljes testet edzeni, mert megterhelőbb és fejlődni sem fogsz annyira, ha heti 3x edzel hátat. felbontod pl. Hétfő: Mell,váll. szerda: bicepsz-tricepsz. péntek: láb. vasárnap: hát-bicepsz. hétfő kimarad és mindig csúszik 1 nap utána... mész legközelebb kedden. de millió féleképpen lehet variálni, mellette úszni, kondipark, futás, foci, küzdősport. csináld rendszeresen, legyél kitartó.
2015. aug. 21. 14:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

A teljes test edzés az összes többi bontásnál felsőbbrendűbb...


Annyi kajától, hacsak nem valami hipergyors anyagcseréd van, szerintem elhízol 2-3 hónapon belül.


A fehérje por teljesen felesleges, mindenhol helyettesíthető. Edzés után nincs szükséged gyors szénhidrátra, ezeregy ok miatt.


Ha valami soppbilderes kezdő átmozgató hülyeségen vagy, akkor váltsd erre:

[link]

2015. aug. 21. 16:50
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!