Szerintetek ez milyen? Naponta 2-szer edzek (súlyzók, fekvők, felülés, mindenű). És mind a kettő edzés után próbálok minél több fehérjét bejuttatni a szervezetembe.

Én szerintem ennek így semmi értelme, hogy naponta kétszer edzel, mert fennáll annak a veszélye, hogy túledzés lehet a vége. Ha tényleg fejlődni szeretnél, akkor törekedjél arra, hogy osztott edzéstervet készíts magadnak. Például Hétfő Szerda Péntek napokra. Minden héten egy egy izomcsoportot dolgoz meg. Az étrenden is bőven van mit javítanod. Például, reggelire javasolnám a zabpehelyt fehérje porral és kevés lenmag olajjal. Aztán kihagynám a csirkemell sonkát ebből az étkezésből. Helyette csirkemellfilét halat fogyasztanám barna rizzsel párolt zöldségekkel, vagy zöld salátával. A fehérje bevitelnek naponta tskg 2g A szénhidrát bevitelnek tskg 3-4g kell lennie. Ezenkívül telített zsírokra is szükséged van. Gondold át az edzéstervedet, és a napi 5-6 étkezés tervedet is a fejlődésed érdekében.