Csak felüléssel, fekvőtámasszal érhető el változás?

Tehát egy olyan kérdésem lenne, hogy ha napi szinten 150 fekvőtámaszt megcsinálnék (7x20+1x 10, szabályosan) 1hónap alatt mennyit erősödhetnék? Esetleg csak több fekvő menne, de külsőleg nem lenne észrevehető?

18éves vagyok alig 60kg, először is szeretnék tömeget növelni legalább +15kg-ot nem lenne rossz felszedni, de sajnos hiába eszek akármennyit is a testsúlyom nem igazán változik.

Mellé még 100-150 felülést csinálni szoktam egyhuzamban, bár a végén már alig bírom, lehet inkább 60-asával kellene csinálni?

Ha nem tudok menni semmiféle edzőterembe vagy hasonlóba (Munka miatt), itthon milyen gyakorlattal tudnék valami változást elérni 1-2hónap alatt? Néztem már interneten, de mindenhol mást találok, lehet van itt valami tapasztaltabb ember is, ezért itt kérdezek.

+ Már kb. 2-3éve ropog szinte minden csontom, most csuklóm eléggé szúr (kb. 1-2hete), gyakoroltam kézenállás, L-sitet stb. és most már kézenállást nem merem próbálgatni 1 hete, annyira szúr a csuklóm.. Ez elmúlhat? Vagy jobb lenne megnézetni? Vagy szedjek valamiféle vitamin tablettákat?

1hónapja kezdtem igazán el, nem vagyok profi a témában, tehát lehet sok hülyeséget írtam. De szeretnék változtatni.