Melyiktől izmosodok jobban?

Elvileg a nagyobb súly, nagyobb hipertrófiát okoz, de a testépítésnek alapja az izoláció. Mondjuk ott a fekvenyomás, ami persze nem izolációs gyakorlat, de akkor is figyelned kell, hogy minél jobban a melled dolgozzon, három ismétlésnél már vélhetően nem igazán fog menni. Szerintem ha testépítő jellegű edzést végzel 6 alá csak akkor van értelme menni, ha az idegrendszeredet akarod szoktatni a nagyobb súlyhoz.

úgy alakítsd ki a sorozatjaidat, hogy 3-4 sorozat menjen 8-10 es, legkevesebb 6 ismétlésszámmal. a bukás az utolsó legyen, amit az adott gyakorlatba nyomsz. és nem is szabad minden edzésig bukásig dolgozni, mert nem egy gép vagy. 2 hetente lehet, sőt jó is, de ne minden edzésen minden izomrészt.

Alacsony ismétlésnél sokkal-sokkal nehezebb izolálni, jól mondják.