Ezzel a gondolattal egyet értetek (testépítés)?

Tanulmányok sora mutatta ki azt a tényt, hogy nincs szignifikáns különbség az egy, kettő, vagy három sorozattal végzett gyakorlat között hatásukat tekintve, feltéve, hogy azokat 100 %-os intenzitási szinten végzed, tehát pozitív izombukásig.

Kivételek természetesen itt is akadhatnak, de az emberek nagy részének sohasem szükséges több három sorozatnál.

A H.I.T. szakértők szokták azt mondani, hogy csinálj először egy gyakorlatból egy sorozatot, és hogyha nem érzed a hatását még mindig csinálhatsz többet.

Azonban aki kipróbálta már néhány edzésen, tökéletesen végrehajtott, kontrollált ismétlésekkel az egysorozatos intenzív edzést, az tudja csak, hogy milyen is az, és hogy mennyire elég. Aki csak volumenedzéseket csinált eddig, az csak hiszi, hogy edzett már 100%-on.

A különbség abból adódik, hogy amikor az ember nekikezd egy gyakorlatnak, nem mindegy, hogy az lebeg a szeme előtt, hogy itt van egy sorozat, amibe mindent bele kell adni (vért kell izzadni), de ezzel túl is léphet a dolgon, vagy ott van előtte három – négy sorozat, meghatározott ismétlésszámokkal (például: 12, 10, 8) amit teljesíteni kell, így az első sorozatokban folyik az erőtartalékolás az utolsó sorozatra, amit jó esetben tényleg bukásig végez az illető, de ez már nem ugyanaz, mert előfordulhat, hogy ilyenkor már nem is az izom bukik, hanem csak oxigénhiány lép fel az izomban. Így gyakorlatilag az első sorozatok, a valódi bemelegítő sorozatokon kívüli újabb bemelegítő sorozatként funkcionálnak, fölöslegesen.

Amennyiben valaki a tökéletes kivitelezés és a sebesség betartása mellett, kontrollált módon elvégez 12 ismétlést, mondjuk fekvenyomásból, pozitív izombukásig, úgy, hogy a 12. már egy 10 – 15 mp-ig kitartott izometrikus ismétlés, akkor általában nem valószínű, hogy a második sorozatban képes lenne tíz ismétlésre, sőt gyakran hatra sem, ami a sorozatok ismétlésszámának elfogadható alsó határa és lehet, hogy kívül esik az optimális ismétlésszám-tartományon is.