Ezzel a gondolattal egyet értetek (testépítés)?
Tanulmányok sora mutatta ki azt a tényt, hogy nincs szignifikáns különbség az egy, kettő, vagy három sorozattal végzett gyakorlat között hatásukat tekintve, feltéve, hogy azokat 100 %-os intenzitási szinten végzed, tehát pozitív izombukásig.
Kivételek természetesen itt is akadhatnak, de az emberek nagy részének sohasem szükséges több három sorozatnál.
A H.I.T. szakértők szokták azt mondani, hogy csinálj először egy gyakorlatból egy sorozatot, és hogyha nem érzed a hatását még mindig csinálhatsz többet.
Azonban aki kipróbálta már néhány edzésen, tökéletesen végrehajtott, kontrollált ismétlésekkel az egysorozatos intenzív edzést, az tudja csak, hogy milyen is az, és hogy mennyire elég. Aki csak volumenedzéseket csinált eddig, az csak hiszi, hogy edzett már 100%-on.
A különbség abból adódik, hogy amikor az ember nekikezd egy gyakorlatnak, nem mindegy, hogy az lebeg a szeme előtt, hogy itt van egy sorozat, amibe mindent bele kell adni (vért kell izzadni), de ezzel túl is léphet a dolgon, vagy ott van előtte három – négy sorozat, meghatározott ismétlésszámokkal (például: 12, 10, 8) amit teljesíteni kell, így az első sorozatokban folyik az erőtartalékolás az utolsó sorozatra, amit jó esetben tényleg bukásig végez az illető, de ez már nem ugyanaz, mert előfordulhat, hogy ilyenkor már nem is az izom bukik, hanem csak oxigénhiány lép fel az izomban. Így gyakorlatilag az első sorozatok, a valódi bemelegítő sorozatokon kívüli újabb bemelegítő sorozatként funkcionálnak, fölöslegesen.
Amennyiben valaki a tökéletes kivitelezés és a sebesség betartása mellett, kontrollált módon elvégez 12 ismétlést, mondjuk fekvenyomásból, pozitív izombukásig, úgy, hogy a 12. már egy 10 – 15 mp-ig kitartott izometrikus ismétlés, akkor általában nem valószínű, hogy a második sorozatban képes lenne tíz ismétlésre, sőt gyakran hatra sem, ami a sorozatok ismétlésszámának elfogadható alsó határa és lehet, hogy kívül esik az optimális ismétlésszám-tartományon is.
válasza: válasza:Nem kell pozitiv izombukasig menni. Pont amit leirtal azert.
Ha eleg nehez a suly akkor az osszes izomrostod dolgozni fog akkor is ha nem mesz bukasig. Viszont igy nagyobb munkat is tudsz elvegezni. Amivel nagyobb novekedest stimulalsz.
Ez a pozitiv izombukas 12 vagy nagyobb ismetlessel azoknak valo akik nem akarnak nehez sulyokkal edzeni mert lustak hozza de kemenynek akarjak erezni magukat hogy bukasig mentek.
Olyan suly kell amibe 5-10 ismetles megy, sok sorozattal, magas frekvenciaval. Attol fejlodsz majd rendesen
válasza:Én ezekre a gondolatokra, kutatásokra mindig azt szoktam válaszolni, hogy persze, hiszen Arnoldtól kezdve Colemanon át Philig mindenki így csinálja. Ja, vagy nem.
Nettó hülyeség szerintem, nem kell tanulmány meg kutatás, elég a józan paraszti ész ahhoz, hogy 3-4 sorozattal jobban megdogoztatod az adott izomcsoportot, mint 1 sorozattal. Csinálhatod akár milyen szabályosan, akár milyen ismétlés számmal, eltelik 4-5 perc és kb. ugyan azt meg tudod csinálni. 3-4 sorozatnál, 1-2 perces pihenőkkel ez már nem igaz. Ergo, jobban megdolgoztattad az izmot, mivel jobban elfáradt. Kiürültek a szénhidrát raktárai. 1 sorozattal ilyen terhelést nem érsz el. Ha meg akkora ismétléssel dolgozol, hogy teljes kifáradás közelébe tudod vinni az izmot, a súly kevés.
válasza:1 jó sorozattal a kutatások szerint az aznapi edzésedből elérhető izomnövekedés jelentős részét elérheted. De egy sorozat akkor sem elég. Nagyon nem mindegy az a másik két-három széria.
Ami felesleges, az a 16 sorozatos bicepszedzés, meg a 30 sorozatos melledzés például..
válasza:#2
Gondolom te meg sose probaltal nagy ismetles szammal bukasig edzeni, probald csak ki egyszer, hogy a 20. ismetlesre ered el az izombukast, biztos , hogy nem akarsz majd utana meg 3-4 gyakorlatot csinalni 4 sorozattal. Szoval a magas(abb) ismetleses kontrollalt bukasig edzes pont nem a lustak modszere hanem pont a 4-6 ismetlessel szoktak nyomkodni akik nem birjak az intenziv edzest.
#3
Amit te jozan paraszti esznek gondolsz azt en inkabb buta gyerekes logikanak neveznem. Kb. ezt mondtad: " minnel tobb annal jobb". Hat ez annyira nem igaz, hogy ennel valotlanabbat nem is allithattal volna. Ha 1 sorozatnal jobb a 4 akkor a 4 nel jobb a 10 annal meg jobb az 50. Miert nem edzunk 5 orat minden nap?
Ez nem jelenti azt, hogy nem lenne jo vagy hatasos az elobbiek modszere, csak azt, hogy a kerdesben emlitett modszert sem kell leszolni, foleg, hogy amerikaban egyre nagyobb nepszerusegnek orvend es szeles korben elismerik.
válasza:Erre megint csak azt tudom mondani, hogy ebben a sportban eredményt elért versenyzok akkor miert nem használják? :D Mert hulyeseg.
Nem azt mondtam h a tobb jobb. Olvasd el meg egyszer. Az izom farad, azert nem edzunk 10-15 sorozattal egy gyakorlatot. De vannak spec. intenzitás fokozasok, ahol pont h egy gyakorlatot csinálsz sok sorozatttal, ez mar mas téma.
Egy sorozat nem eleg. Aki ezt állítja az valoszinuleg olyan eredménnyel is uzi ezt a sportot. 4-5 sorozatnak tobb meg sok.
Meg egyszer, szo nem volt arrol, hogy a tobb jobb...
válasza: válasza: válasza:Dorian yates azert 6x-os mr olympia mert megvolt hozza a genetikaja es annyit koxolt amennyit csak tudott.
Barmilyen mas edzestervvel/edzesmodszerrel is elerte volna ezeket, valamint ha valaki koxol akkor eleg egy izmot heti 1x megedzeni
válasza:Arnold meg Coleman miért nem így edzett akkor? :D
Elárulom, Doriannak is 9 sorozatból állt egy mell edzése...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!