Fogyáshoz étrend . Segítesz?

Szia!

Ezek talán a segítségedre válnak! :)

[link] , [link]

Nézzél meg napi 150 gramm fehérjét, 40 gramm zsírt(nagy része telítetlen legyen- legjobb források:lenmagolaj,halolaj, magvak), és 115 gramm szénhidrátot. Ha nem csökken a zsír pár hét alatt, 10 grammonként csökkentsd a szénhidrátot.

Legyen napi 4-5 étkezésed, és az első és utolsó szénhidrátszegény legyen, és ott legyen a telítetlen zsírok nagy része. Fehérjét arányosan oszd el az étkezések közt. Ennyi.

Annyiszor egyél, ahányszor Neked jó, illetve azért az edzéseid köré pozicionáld megfelelően a tápanyagbevitelt.

Amit írtál, az jó, főleg, ha nem rengeteg a gyümölcs ;) Szezon van, akkor se mondanám, hogy ne egyél gyümölcsöt, ha alapból ellenezném a fogyás alatti gyóümölcsevést, amiről szó sincs (bár vagyunk páran, akiknek célszerű minimalizálni az ilyesmit).

Súlyvesztésre szinte bármilyen étrend jó kalóriadeficittel, persze nyilván egészségesen akarod megoldani s úgy, hogy ne essen rosszul. Emberfüggő is a dolog, akárcsak a napi étkezések száma esetében, nem mindenkinek ugyanaz jó.