Ehhez az edzéstervhez hol vannak a lenyújtási gyakorlatok?

korábban ezeket csináltam:

Fekvő lábhajlításból 3*10

Lábtoló gépen 3*10

Hasprés 3*10 100kg-mal

Válltól összenyomás ingás gépen 3*10

Felfelé összenyomás ingás gépen 3*10

Felső csigás hátgépen 3*10

Levezetésnek lépcsőzőgépen 15 perc

Csak ezt már meguntam 3x csináltam egy héten keresztül. Ugyan azt. Most le akarom bontani 3 naposra. Ez az edzésterv megtetszett mivel nincs olyan sok saját tömeggel történő edzés. Én minden egyes sorozat között lenyújtottam. Csak ebben vannak olyan gyakorlatok amiket még nem csináltam és nem tudom hogyan kell lenyújtani.

köszi akkor ezt is megtudtam :D

De azt még mindig nem hogy azoknak mi a gyakorlata.