Az egyszerű, összetett gyakorlatok a legjobbak tömegnövelésre?

Egyértelműen az összetett gyakorlatok alkalmasak legjobban a tömeg növelésére, és erő növelésére is egyaránt. Heti kétszer lehet edzeni simán, hogyha csak 2 munkasorozatot csinálsz. Bukással azért csínyán, ne ez határozza meg minden egyes edzést, mert abból hamar túledzés lehet. Maximum 10 ismétlés legyen, és mindig emeld a súlyt edzésről edzésre, amely majd le fog menni 5 ismétlésre, majd visszább venni a súlyból és ismét 10-et próbálni, nyilván nagyobb súllyal, mint amivel elkezdted.

Le lehet menni 4-6 ismétlésre is. Csak legyen bemelegítő széria is. Nem csak odafekszel és 90 kilóba hatot nyomsz, mert kórház lesz a vége.

Szintúgy 10-15 ismétlésnél is kell melegíteni.

Igen, én is ezt írtam. Nálam a munka sorozat a bemelegítés utáni sorozatokat jelenti.

Oké, de nem olvastam el a tiedet. Csak mondom odaírom a bemelegítést, hogy nehogy csak nekiessen.

[link]

Nincsenek tömegnövelő/szálkásító gyakorlatok. Minden a kajától függ.

Pedig az alapgyakorlatok sokkal jobbak ha jelentősen erőt akarsz növelni. Az erőnövekedéssel meg kézen fogva jár az izomnövekedés is.

Csak a teljes test. Az összes osztott edzésterv szart se ér egy normális teljes test program mellett.