Tanács, tipp edzéstervhez?

Sziasztok. Az elmúlt időszakban nagyon puhány lettem, érettségi alatt nem igen volt időm sportolni. Mostanra 97,5 kg-t nyom a szobamérleg (nagy szerencse, hogy magas vagyok kb: 191 cm)és szeretném az erőlétem fejleszteni, valamint a felesleges kilókat leadni. Születésnapomra kaptam egy kondigépet, amit ma raktam össze. A kondigép tulajdonságai: 5 funkciós (5 féle gyakorlatot lehet rajt végezni)

- Nyakhoz húzás

- Háthoz húzás

- Mellhez húzás

- Láb

- Váll

Tanácsokat szeretnék kérni, valami frappáns edzéstervhez. Hány KG súlyokkal edzek? Hány sorozatban és mennyi ismétléssel? Tudom, másodpercek alatt letölthetek egy kezdő edzéstervet a netről.. Csak sajnos 10 oldalból 8 olyan edzéstervet kínál, ami bogyókhoz, szteroidokhoz alkalmazkodik, (mérgezni meg nem akarom magam). Esetleg táplálkozáshoz, egy nem túl bonyolult étrendet is elfogadok, ha valaki írna segítségképpen. Válaszokat előre is köszönöm :)