Pár tipp? Bővebben alul.

Sárga Kapszulát olvasd el. Kezdj el egy átmozgató edzéstervet 2-3 hónapig, testrészenkénti egy gyakorlattal. Utána mehet osztott edzésterv.

Tömegnövelő étrendre keress még rá.

Szárnyasokat, marhát, halat, hüvelyeseket fogyassz, a disznóhús is belefér, bár az kicsit zsírosabb. Köretnek jó lesz a rizs vagy burgonya. Testsúlykilogrammonként 2g fehérjét kellene bevinni, 1 g zsírt. A zsír fele legyen telítetlen. Ezt nem kell nagyon számolgatni, mert a húsokban van elegendő zsír, de ehetsz még magvakat vagy fogyaszthatsz lenmagolajat. A szénhidrát mennyiséget neked kell belőni, annyira, hogy havi 1kg tömeg jöjjön. Reggel ehetsz zabpelyhet. A multivitaminról, ízületvédőről se feledkezz meg. Kb. ennyi. De a Kapszulában minden le van írva teljesen pontosan.