Valaki tapasztaltabb tudna segíteni?

Na szóval, akkor a tények: a táplálékkiegészítők "káros hatásai" nem léteznek sem 16 éves korban, sem 22 éves korban és stb. ez tévhit. Szedd nyugodtan a Jumbot edzés után 3 kanál+ 1/4 ha jól tudom. de ha elosztod 2 adagra, azaz majdnem 2x2 kanál. az egyiket edzés előtt 45 perccel étkezés után. a másikat pedig edzést követően rögtön és utána eszel 45 perccel, ha megittad a jumbot. Minden nap ihatod. Pihenőnapon is, de akkor szerintem reggel vagy bármelyik étkezés helyett pl. délután 2-kor esetleg étkezés után, ahogy jól esik, de fel kell rá készülnöd, hogy zsírosodni fogsz mellette. Mivel fiatal vagy, de ez nem kifogás a szabályos kivitelezésre a gyakorlatoknak, akkor is kifejezetten figyelned kell rá. Még fejlődésben van a szervezeted. Húst reggelire ne egyél és vacsorára lehetőleg túrót. Napközben mehet a hús, de csináld változatosan (marha,hal... lazac vagy tilápia) pulyka stb. Cukrokat kerüld el messzire és minden étkezésed rizs,csirke,brokkoli vagy egyéb zöldségekből álljön napközben, 3-4x. 2 óránként. Edzéstervet bodys oldalakon találsz, leírtam tömören a dolgokat, remélem tudtam segíteni:) még annyit, hogy reggelire tojásfehérje zabpehellyel vagy zabpehely turmixal, mogyoróvaj ilyeneket ehetsz. olvass sokat a témában, ha van időd

de ,ha jól értelmezem neked nem célod a tömegnövelés és fogyni is szeretnél? mert akkor a hadi terv egészen más... kardiós edzéseket is kell végezned a súlyzózás után és diéta.

#1 Hát igen, reggel Jumbo, délben Jumbo, este Jumbo. Gyönyörű cukorbetegség lesz!

Igen-igen sárga-kapszula :D csak nem tudod elfogadni a tényt, hogy más lehetőségek is vannak a te véleményeden kívül. Én napi 4x ittam tömegnövelőt és sem cukorbeteg, sem dagadt nem vagyok.

Nem sok értelme lesz. Ha fogyás a célod, akkor ne jumbot igyál, hanem izolátumot. Am, ha minden edzés után iszol 100g jumbot, sőt pihenőnapon, akkor se fogsz elhízni.