Tapasztaltabb kondisok tanácsát kérném?

A felállás a következő:

Jelenleg 73 kg vagyok, 185 cm magas. Szeretnék egy kis tömeget felszedni, 8-10 kiló a cél. Konditerembe egyelőre nem szeretnék járni, otthonra viszont van pár cuccom amivel (szerintem) lehet kezdeni valamit.

Nagyon nehezen fejlődő (ektomorf) alkat vagyok, sosem voltam elhízva, mindig inkább vékonyka gyerek voltam. Elsősorban abban kérnék tanácsot, mit/hogy edzzek, mit/hogy/mennyit/mikor egyek. Heti max 3 edzés fér bele, elsősorban délután vagy este. Azt már most jelezném, hogy nem tudom magam degeszre tömni, mert szinte 100% hogy kihányom. (ezalatt azt értem, hogy ha többet erőltetek magamba mint amennyire éhes vagyok). Nem a brutál izmosodás, illetve az akkora karok növesztése a cél, hogy már ne tudjak mozogni, csak egy egészséges fizikum. Ha 8 kiló feljönne, én lennék a világ legboldogabb embere....

Ha sikerülne magamból egy ilyet kihozni, mint ebben a klipben látható "úszómester", azzal maximálisan elégedett lennék.

Ja, és nem nagyképűségként, de a pénz semmilyen téren nem akadály.