Tudna egy tapasztaltabb valaki mondani egy edzésprogramot nekem?

13 éves vagyok. Szeretnék egyaránt karra, lábra és hasra gyúrni, de úgy, hogy legyen látszata. Én nem tudok kitalálni magamnak programokat sajnos mert nem értek hozzá. Egy napi 15-20 perces program kéne, amit minden nap megcsinálnák és eredményes lenne. Van pár súly a kezemre, de csak 2,5kg-osak. Esetleg azt is belelehetne tenni valahogy. Előre is köszi.