Lassan 2 éve edzek, egész szépen is fejlődök viszont igen. A mellem nem nő. és egyre jobban zavar. Kipróbáltam már 1-2 edzés tervet amivel el lehet érni hogy nőjön a mellem de semmi. Van olyan akinek ugyan ez volt a problémája és orvosolta ezt?

Túl kis súllyal nyomsz fekve. Ennyi.

-

Mennyivel kezdted ha most 50 a maxod?

Mennyit fejlődtél 2 év alatt?

-

Valaki bemegy a terembe az utcáról és 50-el szériázik.

Edzés A:

Guggolás 5x5

Fekvenyomás 5x5

Evezés 5x5

Csuklya 3x8

Tricepsznyujtás 3x8

Bicepszgyakorlat 3x8 vagy szukfogasu huzodszkodás sullyal 3x6-8

Hiperhajlitás 2x10

Hasprés kábeles gépnél 3x10

Edzés B:

Guggolás 5x5

Mellröl nyomás állva 5x5

Felhúzás 1x5

Evezés (10%-kal konnyebb sullyal mint az A edzésen) 5x5

Tolodszkodás vagy szuknyomás 3x6-8

Bicepszhajlitás 3x8

Ugyanaz a hasgyakorlat 3x10

Ezek nem a bemelegitosorozatok, Hanem a munkasorozatok. Nincs piramis meg vetkozo sorozat meg szuperszett meg hasonlo szarságok

Végig egy sullyal csinálod. Pihenj annyit amennyire szukseged van. 5x5-os gyakorlatoknál akár 3-5 perceket.

Menj be a terembe es teszteld le az 5 ismetleses maxodat. Azt aztán rakd bele egy netes kalkulátorba ami kiadja az 1 ismetleses maxodat. És annak a 70%-aval kezdd a gyakorlatokat.

Minden edzesen rakj fel a rúd mindkét oldalára +1,25 kg-os tárcsát, felhuzas esetében 2.5 kg-osat és csináld addig amíg tudod.

Amint egy gyakorlatból nem megy 5x5 mert elbukod valamelyiket akkor kovetkezo edzesen csinald ujra ugyanazzal a sullyal ha akkor se megy vegyel le 10%-ot es kezdd ujra.(lefelé kerekits ilyenkor)