Fenékre mi a legjobb formázó gyakorlat?

sok az 50 ismétlés 1 sorozatban,ahogy minden nap sem kell végezni.

olyan nehézségű guggolást válassz amiből csak 15-20 ismétlés megy és ebből végezz 5-8 sorozatot heti 2x.

ha súlyok nélkül nyomod akkor a fegyencedzés könyvben benne van hogyan kell nehezíteni.

ha meg tudsz csinálni 1 sorozatban 50 ismétlést akkor kevés a súly,nincsen terhelés,nincsen elég stimulus ahhoz,hogy fejlődni tudjon az izomzat.

ezért kell olyan terhelést választanod amivel annyi megy csak amennyit írtam.

te most gondolom ebből csinálsz 1x50et-

https://www.youtube.com/watch?v=RSp4rLHeBUM

ezt kellene nehezítened mondjuk így-

https://www.youtube.com/watch?v=vB3bYPylO7o

vagyis mélyebben végezni,vagy így-

https://www.youtube.com/watch?v=GerG6Z1nDzg

és sorozatokra osztani.

tehát megcsinálsz belőle pl20 ismétlést,utána lófrálsz 1-2 percet és kezded a következő sorozatot,majd megint pihensz és így tovább 5x.