Edzésterv Szerintetek ez jó? (lent) Lassan 4 éve gyúrok, de eleinte elég gyengén nyomtam, az utóbbi 1-1,5 évben kezdtem el úgymondd normálisan.

Pl heti 4 edzésnél:

Hétfo: mell-bicepsz. Mell: fekvotámasz szélesen, szuken, tárogatás ( ha lenne 2 egykezesed), áthúzás, tolódzkodás.

Bicepsz: húzódzkodás szüken magad felé fordított tenyérrel, bicepsz állva beforgatós, koncentrált bicepsz ülve.

Kedd: láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas guggolás, egylábas vádli állva. Has pl ide mehetne: lábemelés függeszkedve, hasprés.

Csütörtök: váll-tricepsz. Váll: vállból nyomás, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, elõre emelés.

Tricepsz: hátsó támaszos tolódzkodás, tarkóhoz engedés ülve, lórúgás.

Péntek: hát-has. Hát: húzódzkodás szélesen, egykezessel evezés, invertált evezés, hiperhajlítás.

Has: hasprés, lábemelés.

Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés.

Lehet amúgy variálni, nem muszáj mindig pont ezeket a gyakorlatokat és ebben a sorrendben.