Fel evet kihagytam tudnatok mondani egy jo edzestervet?

Kihagyás után érdemes átmozgatást csinálni, nem muszáj úgy, mint egy full kezdőnek, de mindenképp óvatosan kell. Magas ismétlésszám a kulcs. Edzéstervet meg neked kell tudni, a felosztás majdnem mindegy, nyilván a láb-hát szintű dolgoknak nincs értelme, de egyébként neked kell tudnod, hogy melyik felosztás jön be NEKED. Nálam pl. váll-mell, láb, hát, kar, de most váltotok erre: mell-tricepsz, láb, váll, hát-bicepsz. Kipróbálom, hogy jobb-e... ennyi.

Sima átmozgató edzés, nem nagy súllyal. Teljes testet is edzhetsz, ilyenkor megy 1-1 gyakorlat izomcsoportonként és heti 3x megcsinálod egy nap pihenővel közte.