Tudnátok edzéstervet mondani?

Mindenre kellene edzeni.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.

6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).

Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

találsz még terveket a bodybuilder honlapon fent az edzéstervek fülnél. De heti két edzés az lópikula. :)

Akkor fel is lehetne osztani alsó és felső testre azt a két napot. És mondjuk alsó testhez még betenni a hasat, bár tudom, hogy az nem alsótest.:-)

Szóval pl A nap- guggolás, kitörés, lábgépes gyakorlatok, vádli, has.

B nap lehúzás csigán, egykezes evezés, vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés, bicepsz állva rúddal, bicepsz állva egykezesekkel, tricepsz csigás letolás, tricepszre egykezessel tarkóhoz engedés.

Kb egy ilyen jó lenne, de lehet variálni a gyakorlatokat.

Minden gyakorlatnál 3-4 sorozat 10-12 ismétléssel, akkora súllyal, amivel megy szabályosan.