Talajon ülésben hátul támaszkodva páros lábemelés és megtartás a levegőben 4 percig. Erre hogyan edzek?
Kapásból ennyi nem megy, bár közepesen edzett a hasizmom. Hasprés, felülés, lábemeléseket végzel.
Itt a talajon támaszkodva (befeszített seggel, és hasizommal kell ezt végezni valószínű, így lehet ez a gyakorlat).
válasza:gondolom az L tartásra célzol.
a fegyencedzés 2 című könyvben van rá progresszió.
időre tartod sorozatokban,minden héten hozzárakva 3-5mp-et.
Köszönöm! Nem könnyű, próbáltam 4x1 percig, közte 5-perc pihenővel. A szériák vége felé remegett a lábam kicsit.
A comb belső részén és érzek izomlázat másnap.
Egyfolytában eddig max 1 perc 10 ig megy. 4-percnek kell meglenni a végén szeptemberre.
Esetleg mit módosítsak a szériaszámon vagy időtartamon? Mennyi pihenőn tartsak?
válasza:nagy igénybevételű statikus gyakorlatok közt én 3 percet szoktam pihenni.
szerintem 1 hónapig csináld minden másnap a 4x1 percet és a 4. hét után kezd el emelgetni heti 3-5mp-vel.
fekvőtámasz bakon végezve ezt a csukló természetesebb pózban van nem feszül ki,lehet ez is tudna hozzátenni az időhöz.
Köszönöm, akkor ez a gyakorlat nagy igénybevételű statikus edzésnek minősül.
Az első nap után most olyan mértékű sz izomláz, hogy kicsit pihenek még. Túl sok volt elsőre a 4x1-perc.
most jön ki 2 és 3 nap, a has alsó részén, de legjobban a lábakon a comb részénél.
Nem gondoltam volna, hogy ennyire kemény legyen ez.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!