Hogyan egyek meg napi 3000 kalóriát?
3-4 éve kezdtem el edzeni. 50 kiló voltam, most 70-nél tartok. (178 cm) Sajnos egyszerűen nem tudom átlépni ezt a 70 kilós határt. Kaptam most egy 3000 kalóriás tömegnövelő étrendet, amiben 7 étkezés van (2 turmix + 5 szilárd kaja), de egyszerűen nem tudok ennyit enni. Azt érzem, ha még eszem két falatot behányok :)
Hogyan, milyen módszerrel tudnék többet enni, hogy meglegyen a napi kalória szükségletem? Most kb.olyan 2500-at tudok letolni, de ez pont arra elég, hogy stagnálok.
válasza:Nézd: 500 kcal az kb. 140 g rizs szárazon, főve pedig 420 g
viszont 55 g kókuszzsír 500 kcal szintén
tehát 55 g kókuszzsír vagy 420 g készre főtt rizs
a kókuszzsírt elosztod 5 étkezésre, és meg van oldva
Zsírból bevinni 500 kalóriát?
Egyébként a mennyiség a sok, tehát pl reggelire meg kellene ennem 150 g csirkemellet, 5 tojásfehérjés omlettet és 90 g zabpelyhet 30 g fehérjeturmixxal.
Hát ebből egy huzamra megy talán a zab, meg a tojás... de már akkor is a hányinger kerület úgy tele vagyok :)
válasza: válasza:Ez brutál mennyiségű fehérjeadag, ennyire nincs szükséged.
Reggel: gyors felszívódású fehérje + szénhidrát kellene: savófehérje + zabpehely
A teljes étrended hogy néz ki?
Igen, 4 g/tskg fehérjére van kiszámolva (én is elég soknak találom), így néz ki a terv:
1. étkezés
150 g csirke
5 tojásfehérje omlett
90 g zab + 30 g whey protein
2. étkezés
50-60 g szénhidrátos protein
1 banán
3. étkezés
220 g pulykamell
90 g zöldbab
90 g rizs
30 g kesudió
4. étkezés
220 g sovány marha
1 közepes krumpli
90 g spárga
5. étkezés
30 g szénhidrátos protein
6. étkezés
220 g csirke vagy hal
1 kissebb krumpli
90 g zöldbab
30 g kesudió
7. étkezés
200 g tilapia
saláta
Hát ha ezt így beverném tuti jönnének a kilók, csak képtelen vagyok rá jelenleg :)
válasza:3000 kalórián vagy fennakadva?
Nemrég volt itt egy ember, napi 12 000 kalóriát evett meg!
De az nem panaszkodott hogy nem megy neki:)
válasza:Hagyjuk már a 100 ezer kalóriás debileket. 3000 is sok egyébként. 4g/tskg fehérje meg ROHADT SOK naturálban.
Ha több kalóriát akarsz, emeld a zsírbevitelt!
válasza:Ennyi hust rengeteg ido megemeszteni, milyen idokozonkent eszel? 4 g\ttkg feherje orbitalis butasag naturalban
a gyomrod nem tud pihenni, folyamatosan dolgoznia kell
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!