Mit egyek reggelire, ami egészséges, nem tartalmaz sok kalóriát és laktató? 15/L

Most épp súlyt tartok (normálisan eszem + sportolok), de mostanában mindig éhes vagyok már az első órám előtt. 6-kor kelek, általában egy teljes kiőrlésű kenyeret eszem csirkemellsonkával és pár vékony szelet sajttal + sok zöldséggel. Olyan reggelit szeretnék, ami kitart 10-ig, mert akkor szeretnék tízóraizni, így jön ki az egész napom étrendje normálisan. Mit ehetnék még ezek mellé, hogy elég bőséges, laktató, de mégis egészséges legyen? Köszi a válaszokat! :)