Megfelelő ez az edzésterv?

Nem rég kezdtem el a dolgot. a célom kb 6-7 kiló leadása. Nem iszok üdítőt, semilyet, kizárólag víz, nem eszem csokit, chipset, semmi gyors kaját, nasit. A vacsorám általában saláta, kevés olajon sült csirkemell, vagy zöldségek, gyümölcsök. Ezen kívül ugrókötelezek, erősítek (az erősítésnél nagyon fáj belül a térdem, kissé lüktet is, valakinek valami ötlete lehet ezzel kapcsolatban? :( kicsit meg is van duzzadva. Most kissé visszavettem ezekből a gyakorlatokból..) ezenkívül pedig még szobabicikli. Ez eredményes lehet szerintetek hosszú távon?