Izomcsoportonként 1-2 gyakorlattal hogyan lehet a legjobban megdolgozni az izmokat?
válasza: válasza:Olyan kevésnek tűnik ez a 4-5 sorozat gyakorlatonként.
Pl:
Hátra 5x10 döntött törzsű evezés, és 5x10 húzódzkodás elegendő? Vagy mellre 5x10 fekvenyomás, és 5x10 tolódzkodás elegendő?
Eddig úgy csináltam, hogy az 1-2 gyakorlatra ment 5 sorozat közepes ismétléssel(8-10), utána 3 sorozat alacsony ismétléssel, nagy terheléssel(4-6). A végén pedig 3-4 sorozat magas ismétléssel, rendszerint vetkőző sorozatban izombukásig. Ez így összesen egy gyakorlatra 12 sorozat, egy izomcsoportra pedig 24.
Lehet, hogy feleslegesen végzek ennyit?
válasza:szvsz teljesen feleslegesen.
Mi 3 gyakorlatot végzünk izomcsoportonként, gyakorlatonként 4 sorozatot. Bőven elég - legalábbis amíg amatőr / félamatőr szinten van az ember.
válasza:A szintedtől is függ. Kezdőként elég 1-2 összetett gyakorlat,de ha már kicsit fejlődtél,a nagyobb izomcsoportokra (pl. láb,hát) több dukál.
Ha pl. a felszerelés elégtelen volta miatt csak 2 gyakorlatot tudsz csinálni egy izomcsoportra,akkor érdemes lehet intenzitásfokozó technikákat kipróbálni (szuperszettek,vetkőző sorozatok,stb.). Pl. nekem hátra most a kedvencem a húzódzkodás-evezés szuperszett, vagy tricepszre a tolódzkodás-tarkóra engedés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!