Velemny errol az edzestervrol?

hetfo :

Fekvenyomás ferdepadon 5x8-12

Fekvenyomás 5x8-12

Tolódzkodás 3 sorozat annyi ismétléssel, amennyit el bírsz végezni

Áthúzás 3x10-12

Bicepsz állva francia rúddal: 3x10

Kalapácsbicepsz: 3x10

Bicepsz Scott-padon egykezesekkel: 3x8

kedd:

làbtologep 4x8

làbemelés 3x15-20

Lábnyújtás 3x15-20

guggolas 4x8

vàdli 4x15-20

csutortok :

Oldalemelés: 3x12-15

Mellről nyomás ülve vagy állva: 3x8

vàllvonogatàs 3x15

Kereszthúzás csigán 4x12-20

Tárogatás gépen 4x12-20

Tárogatás ferdepadon 4x12-15

pentek :

Húzódzkodás: 4x ami megy

Lehúzás szűken: 4x8

csigàs evezés 4x8

T-rudas evezés 4x8

Tricepsznyújtás egykezessel fej fölött: 3x10-12

letolas v rudal 3x15-20

Lehúzás csigán kötéllel 3x15-20

tolodzkodas 3x15