Mennyi szobabiciklizésre lenne szükségem?

A helyzet a következő:

Elkezdtem egészségesebben élni és diétázni, azaz napi ötször eszek (kiszámoltam, hogy mennyi fehérjére, szénhidrátra van szükségem, stb.) és heti háromszor végzek súlyzos edzést, hétfőn, szerdán, pénteken.

A napokban kaptam egy szobabiciklit és az lenne a kérdésem, hogy a nap melyik idejében mennyit kellene tekernem vele egy héten ahhoz, hogy zsírt égessek de minimális legyen az izomveszteségem? Heti hányszor, pl. kedd, csütörtök, szombat? Úgy hallottam, hogy reggel a legjobb még kávé, reggeli előtt. Ez igaz? A fogyásom már szépen beindult és nem is érzem azt, hogy sokat veszítenék az izmaimból de a maximálisat szeretném kihozni magamból. Előre is köszi a válaszokat!