Mennyi kalóriára van szükségem?
Figyelt kérdés
Nincs fél éve, hogy sportolok,most leszek 18 éves, heti 3x edzem teremben, és azt olvastam, hogy ha tömeget szeretnék növelni több kalóriát kell ennem, mint amennyit elégetek, mert akkor nem fog rám jönni semmi. 74 kg vagyok és 181cm magas 17/F.
Mennyi kalóriára van szükségem egy nap? És mennyit vigyek be, hogy sikeres legyen a tömegnövelés?
Illetve később ezt mennyire csökkentsem le, ha szálkásítani szeretnék?
Értelmes választ légy szíves, köszönöm!
2015. febr. 2. 23:05
1/5 anonim 
válasza:
válasza:"most leszek 18 éves"
Boldog születésnapot!
2/5 anonim válasza:
válasza:Amúgy nem kell túldramatizálni ezt a kalória dolgot. Legyen meg 2g x ttkg fehérje, 1 gramm zsír (ennek fele telített, másik fele telítetlen) ch-t meg attól függ mennyire vagy hízékony vagy éppen nehezen hízékony. Előbbi esetnél indíts mondjuk 4g x ttkg ch-ról, lényeg hogy kb. 300-500 gramm súlygyarapodásod legyen hetente Ha több logikusan elveszel a ch-ból, ha nem jön a tömeg, akkor növeled. (fehérje, zsír az marad ugyanannyi. De a tükör is segít a meglátásban. Az utóbbi esetnél indulj pl. 5g x ttkg-ról, utána ugyanaz az opció, mint az első esetben. Mondjuk nyomod néhány hónapja és nem sokat tudsz, így azt gondolom sok izom gyarapodásod nem volt, ezért felesleges még a diétán gondolkodnod.
3/5 anonim válasza:
válasza:Ajánlom még figyelmedbe A sárga kapszula olvasását.
4/5 Pörölyfej Béla válasza:
válasza:Makrotápanyagot számolgass kalória helyett. Alapismeretek, Sárga Kapszula.
5/5 A kérdező kommentje:
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat!! És a jókívánságot is! :)
2015. febr. 3. 22:12
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!