Mikor érdemes fogyasztani a fehérjeport, edzés előtt, alatt vagy után?

Utána mindenképpen jól jön egy protein shake. Közben nem iszogatunk fehérjét és edzés előtt sem a legjobb. Edzés előtt 1-1,5 órával inkább teljes szilárd étkezés legyen, ami tartalmaz fehérjét is, pl csirke-rizs zöldség. Edzés után pedig protein + 40-50 g gyors ch (ha tömegelsz). Majd erre rá 40-50 percre mehet megint szilárd kaja. Reggel is tehetsz proteint pl a zabpehelyre. De legyen meg a napi kb 2g x ttkg fehérje. Az mindegy, hogy ennek egy rész protein porból megy vagy mind szilárd kajából, ugyanúgy izmosodsz, ha megvan szilárd kajából a napi tápanyagmennyiség. A proteinpor nem csodaszer, csak tápanyag.