fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogy néz ki a lábnapotok?

Hogy néz ki a lábnapotok?

Figyelt kérdés
eddig ugy csináltam hogy "bemelegitésnek" combfeszitő, aztán piramisba guggolás, majd lábtoló, és hasonfekvős combhajlitó... bele fér még kitörés, vagy ez igy elég?

#láb #Nap #comb #feszítés
2015. márc. 13. 13:53
 1/10 anonim ***** válasza:
Kb. nekem is ez, csak én a combhajlítót és combfeszítőt együtt csinálom bemelegítésként. Ezután finoman szólva nincs sok kedvem még kitörni is. :D
2015. márc. 13. 14:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:
Guggolás, gépen feszítő, hajlító, lábtolás, merevlábas, sétáló kitörés
2015. márc. 13. 15:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:

--gömb--


Nekem minden nap lábnap (is), és guggolás/felhúzás.


Szerintem bőven elég.

2015. márc. 13. 17:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 anonim ***** válasza:
Guggolás -> Combfeszítő + Combhajlító -> Lábtoló a vádli külön napon van vállal kombinálva. :)
2015. márc. 13. 19:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 anonim ***** válasza:

1. Guggolás

2. Hack-guggolás

3. Combfeszítő

4. Merev lábas felhúzás

5. Combhajlító

6. Ülő vádli

7. Álló vádli

2015. márc. 13. 22:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:
3 melegítő sorozat feszítő, 5 munkasorozat feszítő, 5 sorozat guggolás, 4 sorozat combhajlító szuperszettben sétáló kitöréssel + 5. vetkőzősorozat hajlító, 4 sorozat álló vádli, 4 sorozat ülő vádli és nyújtás!
2015. márc. 14. 17:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:

Nem minden gyakorlatnak tudom a magyar nevét, mert sosem használom őket, bocsi. :)


1. Guggolás (1 bemelegítő sorozat rúddal, aztán 4×12, utána még annyi amennyi megy, a legnagyobb súllyal amit bírok)

2. Elöl guggolás / front squat, ugyanez mint guggolásnál

3. Deadlift 1 bemelegítő, 4×12, 1 × max. legnagyobb súllyal

4. Lunges (kitörés?) 4×20 + 1 × max. legnagyobb súllyal

5. Láb nyomás (lábtolás? / leg press) 4 × 12 + 1 × max. legnagyobb súllyal

6. Álló vádli 4 × 30 (vagy amennyi megy)

7. Ülő vádli 4 × amennyi megy


Combfeszítő valahogy nálam kimaradt eddig...

2015. márc. 16. 18:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 anonim ***** válasza:

Guggolás/Hock guggolás

Kitörés/Sétáló kitörés

Lábtoló

Merevlábas felhúzás


Ez tipikus lábedzésem, de sokszor váltogatom a gyakorlatokat. A guggolás elég stabil pont. SOSEM vádlizom lábnapon. Arra van minden más nap, ha szükségét érzem.

2015. márc. 16. 20:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim válasza:
Én heti kétszer lábazok. Az egyiken lábtárogatózok úgy, hogy felemelkedek a székről, ez 3*10, a másik lábnapon hasonfekvős combhajlítózok. Ami ezután jön mindkét nap ugyanaz: 3*10 lábtoló, 3*8 guggolás, 3*5 kitörés mindkét oldalon.
2015. márc. 23. 21:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 Musclemore ***** válasza:
Lábnap? Há' ameg minek?
2015. márc. 24. 14:45
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!