Tricepszre kinek mi jött be?

Fogj egy állítható padot, döntsd meg 35 fokra kb, told egy alsó csigához,akassz a csigára egy kötelet, és ugy állítsd be a csigát, hogy a mozdulat aljan, érjen le a suly, majd innen indíts minden ismétlést robbanékonyan. Egy kézzel végezd. A pad annyira legyen közel a csigahoz, hogy olyan szögből jöjjön a terhel, amit a mozdulat alján a kinyujtott hüvelykujjad leir. Tehat lefekszel a padra, suly nélkül imitalod a gyakorlat aljat, kinyujtod a hüvelyujjad, és az lesz az job szög.

Bonyult lehet igy leirva, de vegtelenul egyszerű gyakorlat, stabil, jo az erőgörbe és biztonságos.