Le tudnék így fogyni szerintetek?
Reggelire : 1 tál zabpehely
10 órai : banán/alma/narancs
Ebéd : 1 szendvics, sonkával + valami zöldség
Uzsonna : gyümölcs, puffasztott rizs
Vacsora : csirke + zöldség + öntet
Mindennap összesen 45 perc mozgás : futás, ugrálókötél, "árnyék box", fekvőtámasz, hasprés stb.
Pluszba szedem hozzá, a Super Fat Burnert, a Biotechtől.
válasza: válasza: válasza:ja és öntet nem kell, plusz a fat burner sem kell.
a mozgás pedig legyen inkább heti 5x60 perc
válasza:szerintem nem jó ez az étrend. Túl sok a felesleges ch, kevés az értékes tápanyag, fehérje nulla.
kiszámolt étrend, rendszeres kaja
-2g/ttkg fehérje->sovány husok, túró, tojás
-1-3g/ttkg ch: rizs, zab, köles, kuszkusz, tk tészta tk kenyér (kenyér, tészta minél kevesebb)
-0,5-1g/ttkg zsír, főleg telítetlen: lenmag, kókuszzsír, dió, oliva stb.
-gyümölcs minél kevesebb. zöldség viszont annál több. mellette multivitamin.
heti minimum 3szor edzés, ne csak kardió legyen (amiket írtál), hanem súylzós is. (fat burner felesleges)
solvass utána neten a szálkásító diétának, ez egy kiindulás, amit leírtam
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!