Ilyen táplálkozással lehet izmot növelni?

Kajával is lehet izmokat növelni, de az ért a mindennapos, vagy legalábbis heti többszöri rendszerességű mozgás, szerintem sokkal jobb. :)

én most elkezdtem tornázni, napi 70 guggolás, 70 felülés, ennyit csinálok csak, és a szokásos kajákkal vagyok. Mégis izmosodtam, nem olyan rengeteget, de egy hónap alatt az is jó. :)

Nincs sok pénzed, akkor oszd be jobban!

Tej teljesen fölösleges, te meg megiszol hetente másfél litert, annak az árából máris vehetnél fél kg húst pl.

Ugyan ez van a sajttal, ha szereted és nincs sok pénzed, akkor edd "fűszerként", vagyis egy-egy vékony szelettel dobd fel a kajádat, de ne legyen főfogás, a rántott sajt helyett egyél sült húst.

Tojás is nagyon jó, de ha nincs pénz, akkor nem kell 50 Ft-okat költeni 5-6 gramm fehérjéért, ugyanis kb. annyi fehérje van 1 db tojásban.

Ha jól számolom, akkor megeszel 8 tojást egy héten, ami kb. 400 Ft-ba kerül és kb. 40-50 gramm fehérjét tartalmaz, ha veszel fél kg húst, abban kb. 100 gramm fehérje van.

Szándékosan nem írtam, hogy milyen húst, mert ha kevés a pénz, akkor nem kell a csirkemellhez ragaszkodni, megteszi bármilyen, éppen akciós hús.

A húsok többségének minimum 20%-a fehérje, ezzel nyugodtan lehet számolni.

Amúgy meg mit teszel a szendvicsbe?

Arról semmit nem írtál, pedig a darabszámnál többet érne...

#1 kérlek adj tanácsot inkább a fogyókúra kategóriában, tudom hogy segíteni szeretnél, de nem értesz hozzá.

Igen, még ilyen limitált erőforrásokkal is igen nagy változást tudsz elérni. A Sárga kapszula c. könyv elolvasását tudom neked ajánlani, ingyenes és le tudod tölteni. Az alapdolgokkal tisztában leszel így.

Hozz össze 1.5 gramm/testsúlykilógramm fehérjét, számold a növényit is. Tudod komplettálni a növényi fehérjéket, erre azért van szükség mert nem ideális az aminosavak aránya a legtöbb nyövényi fehérjének. pl: bab,borsó+kukorica; hüvelyes+rizs,búza; tej,yoghurt+zab

Vegyél a piacon tojást, és valami olcsó zöldséget.

Húsnak csont nélküli szárazabb disznó vagy csirke, persze akciósan 1100/kiló az már jó ár.

Szénhidrát az össze fog jönni a növényi dolgokból, kerüld a finomított forrásokat. Próbálj ki 5 gr/tsk szénhidrátot először.

Kolis kaját is bele tudod számolni, mert nagyjából egy adag ugyan annyi kalória szokott lenni, x pénzből kell kihoznia a konyhának.

Zsír is összejön a tojásból, húsból esetleg. E mellé menjen lenmagolaj. Nem tudom merre laksz, de egy kis utánajárással biztos találsz olcsón.

Nem írtad az edzést, de abban is tudok segíteni.