Melyik gyakorlat kerekíti a legjobban a feneket?

guggolas akkor ha nagyon melyre lemesz.

De mellette kell kitorest is csinalni, meg csigan a labacskadat hatrafele lengetni.

Ha csak koncentraltan popora akarsz gyurni akkor a csigas a legjobb gyakorlat erre.

Ezt ugy szoktak a lanyok csinalni nalunk, hogy azt a kotelet amivel tricepszezni szoktunk, annak a veget osszekotik, a hurkot a bokajukra teszik, egyenesen szembeallnak a csigaval, es 5-10 kg-al nyujtott labukat lengetik hatrafele. Jol bedurrantja a popokajukat.

Guggolhatsz melyebbre is de a technika nagyon fontos.

A terd felulnezetbol nem mehet elorebb a labujjaknal, kulonben tul nagy terhelest kap. Az sem mindegy, hogy szabad sullyal, vagy kereten guggolsz. Szabad sullyal a melyebb guggolashoz kell a sarkak ala magasitast tenni. Kereten nem kell, ott csak a pontos beallast kell megtanulni a terd miatt.

Nem attól megy tönkre a térded ha mélyre mész, hanem ha nem jó a technikád, és folyamatosan szorítsd össze a farpofáidat guggolás közben, legyen meg a csúcsösszehúzódás és tartsd is ki 1-2 másodpercig.

Ha nem koncentrálsz az adott izomra, akkor nem kapja meg a megfelelő terhelést, ha kell vegyél vissza a súlyból.