Melyik gyakorlat kerekíti a legjobban a feneket?
guggolas akkor ha nagyon melyre lemesz.
De mellette kell kitorest is csinalni, meg csigan a labacskadat hatrafele lengetni.
Csinálom mindkettőt, hátrafelé szépen nő az izom, de nem igazán akar kerekedni... :(
Vízszintig guggolok, ha annál mélyebbre megyek az szétbombázza a térdemet nem?
Ha csak koncentraltan popora akarsz gyurni akkor a csigas a legjobb gyakorlat erre.
Ezt ugy szoktak a lanyok csinalni nalunk, hogy azt a kotelet amivel tricepszezni szoktunk, annak a veget osszekotik, a hurkot a bokajukra teszik, egyenesen szembeallnak a csigaval, es 5-10 kg-al nyujtott labukat lengetik hatrafele. Jol bedurrantja a popokajukat.
Guggolhatsz melyebbre is de a technika nagyon fontos.
A terd felulnezetbol nem mehet elorebb a labujjaknal, kulonben tul nagy terhelest kap. Az sem mindegy, hogy szabad sullyal, vagy kereten guggolsz. Szabad sullyal a melyebb guggolashoz kell a sarkak ala magasitast tenni. Kereten nem kell, ott csak a pontos beallast kell megtanulni a terd miatt.
Nem csak popókára gyúrok :) De ez az egyetlen, ami nem fejlődik úgy ahogy kéne. A karom izmosodik, a vállam kerekedik, a hasam kockásodik, a combom már nayon erős, a vádlim is alakul, de az a hülye fenék nem akar kerekedni....
Otthon edzek amúgy, sajna nincs ilyen kötelem... :(
Olyat szoktam, hogy lábemelés hátra, beszorítok egy 6 kilós súlyzót a térdhajlatba, de ezt nem igazán érzem terhelésnek, bemelegítésként csinálom. Ettől inkább csak savasodok.
Nem attól megy tönkre a térded ha mélyre mész, hanem ha nem jó a technikád, és folyamatosan szorítsd össze a farpofáidat guggolás közben, legyen meg a csúcsösszehúzódás és tartsd is ki 1-2 másodpercig.
Ha nem koncentrálsz az adott izomra, akkor nem kapja meg a megfelelő terhelést, ha kell vegyél vissza a súlyból.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!