Teljes testes edzésnél hány sorozat/ismétlés menjen gyakorlatonként?

Amennyiben kezdő vagy 3/4x 12.

Vagy mehet úgyis, hogyha mondjuk 1 hónapig csinálod a teljes testes edzést, hogy első 2 hétben 3x12, utána meg 4x12, csak hogy kicsit megtörje a monotonítást.

Vádlira kicsit magasabb ismétlésekkel dolgozz.

Én inkább többet javasolok 15-20 körül, mert könnyebben fogod megérezni hogy mi a jó mozdulatsor, kialakul tőle az izomérzet, ami a későbbiekben nagyon fontos. Már ha teljesen kezdő vagy.

Ha kihagyás után kezded újra, akkor mehet 12 körül persze.

És még fontos hogy ne úgy lődd be a súlyt, hogy az utolsó ismétlésekbe megszakadj. Csak úgy lazán az elején, aztán meg ahogy érzed hétről hétre növelhetsz a súlyokon 1-2 kilókat

--gömb--

Szerintem, ha heti 2 edzés megy, akkor 5 max, ha 3 akkor 3 elég.

Ahogy ugyanis fejlődik az agy-izom kapcsolat (és emelsz a súlyokon), intenzívebb lesz az edzés anélkül, hogy a sorozatok számát emelni kéne. Én tehát nem javaslok többet a fenti számoknál, szerintem könnyen túledzés lehet belőle, vagy vissza kell venni az intenzitásból, de ez valószínűleg nem célravezető.

Ismétlésszámok abszolút variáció tárgya, próbálgatni kell.

Én egy ideje ragaszkodok a magas ismétlésszámhoz,

de mindenkinek más a fizikuma, metabolizmusa, ezért nem lehet egy általános sémát mindenkire ráhúzni.

Ha maradnál teljes test edzésen, akkor én ezt ajánlanám hogy kövesd:

[link]

Tök jó edzés, teljes testes gyakorlatilag mind2 nap (kis túlzással), és progresszivitást is biztosít.