2-3 sorozat, fokozatosan növekedő terheléssel jobban hozza az erőt, és az izmot, mint a több sorozattal történő pumpálgatás? (mikor az izmokat a sok ismétlés vérrel tölti fel, és emiatt nagyobb lesz egy ideig)

Kezdőknél heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ilyenkor minden edzésen heti 3-szor edzel, de alkalmanként csak egy gyakorlattal izomcsoportonként. Egy gyakorlatból elég 3-4 sorozat.

6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).

Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.