Bicepsz-triszepsz eléggé le van maradva nagyobb karokat szeretnék, heti 1x edzem igazából 3 éve edzek már, de így is alig nőt valamit, ti mit ajánlotok hogy edzem? Milyen gyakorlatokkal illet ismétlés és sorozattal?
Figyelt kérdés
2014. aug. 13. 20:05
1/7 anonim válasza:
Ha 3 év alatt alig nőtt valamit akkor jó étrende
t, plusz írd le miket csinálsz rá lehet azzal van gond.
2/7 A kérdező kommentje:
bicepsz: beforgatós egykezes 3x10
scott pad 3x10
kalapács 4x10
tricepsz: letolás kötéllel 4x10
lórúgás 4x10
tricepsz nyújtás 4x10
általában ezt csinálom
2014. aug. 14. 00:32
3/7 anonim válasza:
Igazából jó de én a tricepsznél az egyik gyakorlat helyére beraknék egy alap gyakorlatot tolódzkodás vagy szüknyomás, és minden héten cserélni kell a gyakorlatokat, és a sorrendet is
4/7 A kérdező kommentje:
akkor a kajával van a gond ahogy írtad, te méred a kaját hogy miből mennyit viszel be?
2014. aug. 14. 17:38
5/7 anonim válasza:
Az edzésterved felejtsd el. Heti egy edzéssel nem lesz előre lépés 10 év múlva se! Csináld komolyan vagy sehogy! 4x nyugodtan meglátogathatod a termet egy héten Egy izmot hetente csak egyszer dolgoztass meg. Több szögből több gyakorlattal. Végezz 8-10 sorozatot egy izomra. Az ismétlésszám mozogjon 10-18 között. Ne szériázz piramisba dolgozz vagy vetkőző sorozatot csinálj. Napi 5-6 gramm szénhidrát és 2 gramm fehérje / testsúlykilogramm felosztva 6 étkezésre a nap folyamán.
6/7 A kérdező kommentje:
heti 4x járok csak a kart írtam le heti 1x edzem. 8-10 sorozat 10-18 as ismétléssel nem lesz ebből "túl edzettség"?
2014. aug. 24. 00:47
7/7 anonim válasza:
Ha utána hagyod pihenni egy hétig és megkapja a megfelelő tápanyagokat (vitamin fehérje nagyon fontos) akkor nem. Ezt érezheted is magadon és ha úgy érzed iktass be egy grátisz pihenőnapot. Kevesebb edzés jobb mint ha túledzenéd magad.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!