Miket változtassak meg az edzés tervemben, hogy jobban fejlődjek? (gondolok ismétlés számra vagy esetleg más gyakorlat, kisebb súly nagyobb ismétlés stb. )

Elég sok mindent:)

pl. én nem végeznék nyak mögött semmit, mert tönkre teszi idővel a vállízületet.

Guggolás mindenképpen kellene a lábhoz.

Mellnél cserélgethetnéd hetente a rudas ill. az egykezes nyomások sorrendjét és azt is, hogy döntött vagy egyenes padon végzed. Döntöttnél 30fokos legyen inkább, ha lehet.

Néha oda is tehetnél az áthúzás helyett tolódzkodást. Tehát változatos legyen.

Hátizomnál kellene húzódzkodás és min. egy szabad súlyos evezés (rúddal vagy egykezessel), két hetente felhúzás. A csigás gyakorlatokkal nem fejlődsz annyira, de egyet megtarthatsz.

Vállnál legyen mellről nyomás, vagy egykezessel nyomás, oldalemelés és oldalemelés döntött törzzsel a hátsó részre.

Bicepsznél néha francia ruda állva bicepsz is legyen, itt is cserélgesd hetente a sorrendet is az egykezessel.

És még annyit, hogy próbáld ki a mellhez a bicepszet, háthoz a tricót. Csak hogy változatos legyen.:)

Lábra nagyon kevés, kellenek alap gyakorlatok is mint pl. a guggolás.

Bicepszre tegyél be a csigás helyett kalapácsot és a kétkezes bicepszhez +1 vagy 2 bemelegítő sorozatot (sok ismétlés kis súly) és az egykezessel forgasd is be.

Fekvenyomásból nem kell ennyi sorozat. A 60%-osat ki lehet szedni. 45°-os nyomásból is maximum 4 sorozat legyen.

Tricepsznél a fordítottan lenyomás és a szűknyomás helyett legyen tolóckodás és tricepsznyújtás fekve (koponyatörő).

Hátnál a nyakhoz húzást hagyd ki és mehet még lehúzás szűk fogással, evezés és hiperhajlítás.

Vállhoz még oldalra emelés döntött törzsel (a hátsó deltát is meg kell dolgozni).