Hogy változtassak így?

Biztosra veszem hogy a futás alatt nem megy le rólad súly, ha így lenne forradalmasítanád a fogyókúrákat.

Azért nem növekszik a súlyod, mert nincs kalóriaplusszod.

Kalória kalkulátorral számoltasd ki hogy mennyire lenne naponta szükséged (vedd figyelembe a futást is), és az étrendednek számold ki a kalóriaértékét is. Ehhez igazítsd a kalóriák számát.

A ch-t ne nagyon növeld szerintem, zsírból könnyebb bevinni a kalóriákat.

Kovesd az étrended de futoedzesek utan egyel valami magas ch/kaloria tartalmu etelt (lehet akár csoki vagy suti is)

Miutan a jelenlegi etrended tartalmaz minden novekedeshez szukseges tapanyagot.

Vagy esetleg minden edzés után igyal egy tömegnovelot azzal is konnyu kaloriat bevinni