Szerintetek jól haladok az edzésben? (LENT)

Nem hiszem, hogy 5%-os lenne a testzsírod. Sulis gépeknek ne nagyon higgy. 5%-nál már bőven látszania kellene. Vagy , csak szimplán 0 tömeg van a hasadon. Ennek van elvileg 7% a videón, de ez már jócskán szálkás, tömeg sincs rajta sok, de a hasa így is látszik. https://www.youtube.com/watch?v=dkz0OOe2Y10

Jobb tömeggel már 10-12%-nál is látszania kellene. Valakinek még magasabb zsírral is látszik. Genetika nagyban közrejátszik.

Olvasd el a sárga kapszulát, mert nagyon tévutakon jársz.

Nem hiszem el, hogy 100 hasprést megbírsz szabályosan csinálni!

Izmot építeni és szálkásodni nem lehet egyszerre, más étrend kell hozzá.

5-6 gramm szénhidrát naponta? Tudod te miről beszélsz? Mert az már ketogén diéta.

Ezen a videón a dehidratáltság is meglátszik. Nagyon precíz étrend kell, hogy 7%-ot megtarts , meg naturálban kevés izom is lesz rajtad 7%-on, annyit nem ér szerintem a full szárazság natúrban. Pakolj tömeget a hasadra és akkor 10-12 % on több izommal is látszódni fog, lehet hogy nem lesz annyira szeparált, bár genetikától nagyban függ. Hiába alacsony a testzsírod, meg kockás a hasad ha kevés izmot tudsz megtartani és így párosul hozzá egy 20-as parizer kar pl.

Inkább tömegelj még, ráérsz leszálkásítani, ha már lesz mit. Nem a kockahas a lényeg, majd rájössz, ha idősebb leszel.

Amúgy szálkásító diéta: 2,5-3 g x ttkg, ch meg mondjuk 1,5-2,5 g x ttkg . Magasabbról kell kezdeni, heti 0,5-1 kiló fogyás az ideális, de inkább lassabban kell diétázni, úgy kevesebb az izomvesztés. Leírtam azért, hogy a kérdésre is válaszoljak.

De ezt is ki kell tapasztalni nem mindenkire érvényesek ezek, valaki a visszatöltéses napokra esküszik valaki másra, ez csak kiindulási alap, ezt mindenki magán látja majd.

Ja visszatérve a hasprésre az tuti nem szabályos, ha jól csinálod 20-nál már ég rendesen, de ha már sok megy, és könnyű, akkor jobb súllyal csinálni.

Meg amit Steph ajánlott azt olvasd el, hogy legyen fogalmad.

Csak, hogy lásd, hogy magában nem mutat semmit egy kockás has.

[link]

ennek is kockás a képen, de az összképet nézd. Inkább tömeget pakolj, majd ha már lesz miért lepucolni zsírt, akkor már lehet jelentősége. De a kockás has mánia ne menjen a többi izomcsoport rovására.