Miért rekedt meg a fejlődésem erő téren?

Amikor nagyobb súlyokkal edzek,akkor alig megy ki párszor,legyen szó akár fekvenyomásról,akár evezőpados edzésről,vagy bármiről.Mindegyik gyakorlatnál van egy súly,amivel már sehogy se tudom elérni,hogy szériázni tudjak vele.Például fekvenyomásnál 70 kiló az,ami maximum kimegy 8-szor.Régebben volt,hogy ki tudtam nyomni 90 kilót,de csak 3-szor 4-szer és éreztem,hogy a vállaimat eléggé terheli.Mi a trükkje,hogy erősebb legyek?

Előre is köszönöm a segítséget!